Moje desatero pro krásné šestinedělí

2. Posilujte pánevní dno

Pánevní dno je velmi důležitá, ale často podceňovaná oblast už v těhotenství nebo před ním. Pokud jste nikdy pánevní dno neposilovala, je to o důvod víc s ním začít právě teď.

Posilování pánevního dna vám pomůže zbavit se napětí v břišních svalech i zádech.

3. Podpořte své zažívání

Vyprazdňování po porodu může být pro mnoho žen problematické. Důležitý je dostatek tekutin a vhodná strava. Doporučuji zařadit do jídelníčku lněné semínko, které přes noc namočíte. Pokud vám jeho konzistence vadí (po namočení vzniká sliz), tak si ho můžete přimíchat do jogurtu nebo smoothie.

Činnost střev také můžete podpořit masáží břicha ve směru hodinových ručiček.

4. Pečujte o svá prsa

Nejen břicho, ale i vaše prsa teď projdou velkou změnou. Hned po porodu v prsou není mléko, ale kolostrum. Až v prvních pár dnech po porodu se začíná tvořit první mléko. Mění se konzistence i množství. Vaše prsa se zvětší a napnou. Nezapomínejte je mazat olejem vhodným pro péči o prsa. Na popraskané bradavky můžete vyzkoušet levandulový olej, avšak před každým kojením bradavky otřete vlhkou žínkou.

Pokud jsou v prvních dnech vaše prsa nateklá a horká, můžou vám úlevu přinést zelné listy. Z hlávky zelí oddělte list, propíchejte ho vidličkou a přiložte na prso. Brzy pocítíte úlevu a jak horkost odchází.

Základem pro to, aby vás kojení nebolelo, je správná technika a pohodlná pozice. Kojení může být bolestivé a náročné, ale nevzdávejte ho. Uvidíte, že přes počáteční problémy vše překonáte.

Pokud máte s kojením problémy nebo je pro vás bolestivé, pozvěte si domů dulu nebo laktační poradkyni.

5. Jezte a pijte

Pravidelně a kvalitně. Neodbývejte se. Teď je to důležitější než kdy jindy. Pokud se cítíte velmi unavená, může to být způsobeno anémií. Doplňte železo, ideálně přes jídelníček. Skvělým zdrojem jsou: špenát, ovesné vločky, červená řepa, rajčatové pyré, švestková šťáva, kachní prsa, hovězí, vnitřnosti (játra) a vajíčka. Důležitý jen nejen přísun železa, ale i jeho vstřebávání, které podpoříte zvýšeným příjmem vitaminu C.

Ohlásila se vám další návštěva, která se těší na miminko? Požádejte je, ať s sebou přinesou dobré jídlo. Ideální jsou třeba lasagně, vývar nebo cottage pie. Zkrátka jídla plné masa a zeleniny.

6. Dejte si čas

Zapomeňte na všechny modelky, které dva měsíce po porodu fotí novou kolekci bikin. Dejte si čas. Vaše tělo stvořilo zázrak, malého, naprosto dokonalého člověka. Má teď být měkkoučké jako polštář pro vaše miminko. Až začne dítko za pár měsíců běhat, vyběháte všechno s ním. Mnohem důležitější je vaše vnitřní pohoda.

Pokud byste přeci jen chtěla držet dietu, přimlouvala bych se za to, abyste to ještě zvážila. Diety se negativně odrazí v mateřském mléku a nejhůř to odnese miminko. Začněte raději cvičit: skvělá je poporodní jóga, která vaše tělo zpevní zevnitř a celostně. Můžete ji cvičit i s miminkem u sebe.

Neočekávejte od svého těla zázrak v podobě dokonalé figury během pár týdnů. Vaše tělo právě jeden zázrak stvořilo.

7. Spěte, když spí miminko

Je to zřejmě nezvyk, pospávat během dne, když nejste nemocná. Ale nezapomínejte, že vaše tělo právě prochází mnoha změnami. Jak fyzickými, kdy se tělo čistí, hojí a vrací do původního stavu a zároveň tvoří mléko pro vaše miminko, tak emočními. Tělo je plné hormonů a žena je plná emocí. Radost z narození miminka může střídat starost, jak to všechno zvládne, případně jak se zadaptují sourozenci. Rovnováha v rodině se změní a tato změna ovlivní všechny členy rodiny.

Abyste na tohle všechno měla sílu, odpočívejte. Když spiná miminko, zdřímněte si i vy. Starejte se o sebe a opečovávejte. Díky šťastné mámě je šťastné i děťátko. Vaše dítě potřebuje vaši blízkost, vaše teplo, mléko ale i vaše štěstí a pohodu.

Naberte síly po dlouhém těhotenství a náročném porodu. To je teď jeden z vašich nejdůležitejších úkolů.

8. Řekněte si o pomoc

Říct si o pomoc není slabost. Naopak, je znakem vaší síly a důkazem, že o sebe pečujete. Dovolte ostatním, aby mohli v tomto jedinečném období dělat věci pro vás. Celý život jste silná a samostatná. Teď si dovolte spoléhat se na druhé. Věci nebudou tak dokonalé, jako kdybyste je dělala sama, ale přijměte to. Patří to ke kouzlu šestinedělí, jakožto líbánek mezi matkou a miminkem.

Jasně sdělujte své potřeby. Možná nechcete, aby vám tchýně skládala spodní prádlo, ale může vám třeba navařit i zásoby do mražáku. Dědečci často nebývají moc dobří v domácích pracech, ale možná mohou smontovat nějaký dětský nábytek nebo vzít starší dítko na procházku do parku.

Nechte se v šestinedělí opečovávat, pokud je to jen trochu možné. Za pár týdnů už bude domácnost a péče o dítě/děti převážně na vás.

9. Zachyťte ten moment

Pro sebe i své děťátko. A ačkoli dokáže být šestinedělí neskutečně náročné, vemte občas do ruky blok a tužku a napište si, jak se cítíte. Jak vaše mimiinko vonní, jak se ze spánku usmívá a jak má malinké nožičky. Možná vám tohle všechno teď přijde obyčejné, ale až si to po sobě přečtete třeba i jen za půl roku, věřte mi, že budete rozněžnělá, jak kouzelné to bylo období.

Vemte si foťák nebo telefon a foťte a natáčejte. I to, jak miminko mlaská při krmení nebo jak se usmívá ze spaní.

10. Nenechte se připravit o soukromí

Stejně jako je intimní porod, tak je intimní šestinedělí. Žena potřebuje opravdu hodně soukromí na ošetřování poranění, péči o sebe, kojení a výzvy s ním spojené a tak dále. A do toho babičky, strýčci, tetičky, kamarádky. Všichni to samozřejmě myslí dobře, ale zástupy už v porodnici opravdu nikomu neprospějí. Maminka potřebuje klid a miminko potřebuje klidnou maminku. Na to by měli všichni pamatovat. 

Tohle byla největší chyba mého druhého šestinedělí. Protože žijeme ve třetí zemi, přijely návštěvy hned na několik dní a pro mě to bylo neskutečně intenzivní. Ačkoli se všichni snažili tak nějak pomoct, neměla jsem moc klidu a bylo to hodně vyčerpávající. Pokud budu ještě někdy rodit, posunu většinu návštěv až na konec šestinedělí.

Energie rodiny je velmi důležitá a má vliv na všechny její členy. Zvažte, koho do svého prostoru pouštíte i na jak dlouho.

Upozornění: nejsem zdravotník a proto prosím berte všechny rady jako doporučení a zkonzultujte je se svým lékařem.

Použité fotografie: můj archiv

Citace je z knihy Ingeborg Stadelmann: Zdravé těhotenství, přirozený porod (Nakladatelství One Woman Press, ISB 978-80-86356-50-1)